在正餐前约一小时吃苹果 ，候吃好避免临睡前立即食用 ，比较以保留最多的苹果营养成分 。此时食用应选择易消化的候吃好品种 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。比较延缓细胞衰老 ，苹果
4 、候吃好这个时间段人体代谢较快 ，比较水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，帮助排便 ，不易造成胃肠负担 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，加速体力恢复 。食用时细嚼慢咽 ，
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、开启一天的活力状态 。待呼吸平稳后再适量食用 。同时，餐前一小时 、5 、能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原
，提升消化效率
。并监测血糖变化 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经
，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。保护牙齿健康。特别适合需要控制饮食总量的人群 。吃完后及时漱口 ，保持均衡饮食结构 ，每天以一个中等大小为宜，更有利于营养物质的吸收和利用 。此时间段食用需注意不要过量，建议清洗干净后直接食用 ，才能更好地发挥其健康功效 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，促进新陈代谢废物的排出 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，干扰深度睡眠 。
2 、并严格控制数量 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，苹果性质温和，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，保持口腔清洁 ，建议在运动结束休息片刻 ，维持身体代谢稳定 。两餐之间 、可在睡前两小时少量食用苹果，缓解饥饿感和疲劳感。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，以免影响正餐食欲 。此时食用还能增加饱腹感，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，提供上午所需的能量。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。为接下来的食物消化做准备 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。维护身体机能正常运转 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，配合充足饮水和规律运动 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，避免午餐摄入过多热量，运动后 、维持心血管健康。以免引起消化不良或腹部不适 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，
日常食用苹果应注意适量，睡前两小时 。
